Napi Kalóriaszükséglet Kalkulátor
Számítsd ki a napi kalóriaszükségleted életkor, nem, súly, magasság és aktivitási szint alapján. A kalkulátor figyelembe veszi a céljaidat is (fogyás, testsúly fenntartása, súlygyarapodás).
Kalória Számítás
Aktivitási szintek
| Aktivitási szint | Szorzó |
|---|---|
| Ülőmunka, minimális mozgás | 1.2 |
| Könnyű fizikai munka, heti 1-3x edzés | 1.375 |
| Közepes aktivitás, heti 3-5x edzés | 1.55 |
| Magas aktivitás, heti 6-7x edzés | 1.725 |
| Nagyon magas aktivitás, napi 2x edzés | 1.9 |
Hogyan számoljuk ki a napi kalóriaszükségletet?
A napi kalóriaszükséglet az az energiamennyiség, amelyre a szervezetednek szüksége van a normál működéshez. Kalória kalkulátorunk a Harris-Benedict képletet használja a pontos számításhoz.
Milyen tényezők befolyásolják a kalóriaszükségletet?
- Alapanyagcsere (BMR): A nyugalmi állapotban szükséges energia
- Aktivitási szint: A fizikai tevékenység mértéke
- Életkor és nem: Férfiak általában több kalóriát igényelnek
- Testsúly és magasság: Nagyobb test több energiát használ
Aktivitási szintek magyarázata
- Ülőmunka (1.2x): Minimális fizikai aktivitás
- Könnyű aktivitás (1.375x): Heti 1-3 alkalommal edzés
- Közepes aktivitás (1.55x): Heti 3-5 alkalommal edzés
- Magas aktivitás (1.725x): Heti 6-7 alkalommal edzés
- Nagyon magas aktivitás (1.9x): Napi többszöri edzés
Célok szerinti módosítások
Fogyás: 15% kalóriadeficit (0.85x szorzó)
Fenntartás: Nincs módosítás (1.0x szorzó)
Súlygyarapodás: 15% kalóriatöbblet (1.15x szorzó)
Használd kalória kalkulátorunkat a pontos napi szükséglet meghatározásához, és kezdj el tudatosan étkezni.
Kapcsolódó kalkulátorok
A kalória kalkulátor tájékoztató jellegű, az egyéni szükséglet ettől eltérhet.További információ