Makrotápanyag Kalkulátor
Számítsd ki az optimális fehérje, szénhidrát és zsír arányokat a napi kalóriabeviteled alapján. A kalkulátor figyelembe veszi a célodat (fogyás, fenntartás, izomépítés).
Makrotápanyag Számítás
Optimális arányok célok szerint
| Cél | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|
| Fogyás | 30% | 40% | 30% |
| Fenntartás | 25% | 50% | 25% |
| Izomépítés | 35% | 40% | 25% |
Mit jelentenek a makrotápanyagok?
A makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok - az étrend fő építőkövei. Makrotápanyag kalkulátorunk segít meghatározni az optimális arányokat a céljaid alapján.
Fehérjék szerepe
- Izomépítés és fenntartás: Aminosavak biztosítása
- Enzimek és hormonok: Fontos molekulák építőkövei
- Jóllakottság: Hosszan tartó telítettségérzet
- Energiaérték: 4 kalória grammonként
Szénhidrátok fontossága
- Elsődleges energiaforrás: Gyors energia az agynak és izmoknak
- Glikogén raktárak: Tárolható energia formája
- Edzés teljesítmény: Intenzív edzéshez elengedhetetlen
- Energiaérték: 4 kalória grammonként
Zsírok szerepe
- Hormontermelés: Tesztoszteron és más hormonok alapja
- Vitaminfelszívódás: A-, D-, E-, K-vitaminok hordozója
- Sejtmembránok: Sejtek szerkezeti eleme
- Energiaérték: 9 kalória grammonként
Optimális arányok célok szerint
Fogyás
Fehérje: 30%
Szénhidrát: 40%
Zsír: 30%
Fenntartás
Fehérje: 25%
Szénhidrát: 50%
Zsír: 25%
Izomépítés
Fehérje: 35%
Szénhidrát: 40%
Zsír: 25%
Használd makrotápanyag kalkulátorunkat az optimális arányok meghatározásához, és fedezd fel a legjobb fehérjeforrásokat.
Kapcsolódó kalkulátorok
A makrotápanyag kalkulátor tájékoztató jellegű, az egyéni szükséglet ettől eltérhet.További információ