Ingyenes eszköz
Makrotápanyag
Kalkulátor
Számítsd ki az optimális fehérje, szénhidrát és zsír arányokat a céljaid alapján.
Makrotápanyag Számítás
Optimális arányok célok szerint
| Cél | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|
| Fogyás | 30% | 40% | 30% |
| Fenntartás | 25% | 50% | 25% |
| Izomépítés | 35% | 40% | 25% |
Mit jelentenek a makrotápanyagok?
A makrotápanyagok — fehérjék, szénhidrátok és zsírok — az étrend fő építőkövei. Kalkulátorunk segít meghatározni az optimális arányokat a céljaid alapján.
Fehérje: 4 kcal/g — izomépítés, enzimek, jóllakottság. Szénhidrát: 4 kcal/g — elsődleges energiaforrás. Zsír: 9 kcal/g — hormontermelés, vitaminfelszívódás. Fedezd fel a legjobb fehérjeforrásokat.
BMI Kalkulátor
Testtömegindex
Kalória Kalkulátor
Napi kalóriaszükséglet
Vízbevitel Kalkulátor
Napi vízbevitel
Kalóriatáblázat
Étel tápanyagadatok
A makrotápanyag kalkulátor tájékoztató jellegű. További információ