Miért fontos a fehérje?
- Izomépítés és regeneráció: A fehérje segíti az izmok felépülését edzés után, támogatja az izomtömeg megtartását fogyókúra alatt is.
- Hosszabb jóllakottság: A fehérjedús ételek lassabban emésztődnek, így tovább tart a teltségérzet.
- Anyagcsere támogatása: A fehérje emésztése több energiát igényel, így segíthet a kalóriaégetésben is.
Mennyit fogyassz?
Az ajánlott napi fehérjebevitel általában 1,2–2 g/testtömegkilogramm között mozog, de sportolók, fogyókúrázók vagy idősek számára ennél magasabb is lehet.
További részletekért és személyre szabott kalkulációért próbáld ki a Makrotápanyag Kalkulátort vagy a Kalória Kalkulátort!
A legjobb fehérjedús ételek
Az alábbiakban összegyűjtöttük a legjobb természetes fehérjeforrásokat, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi étrendbe.
A pontos tápértékeket keresd a Kalóriatáblázatban!
Állati eredetű fehérjeforrások
Növényi eredetű fehérjeforrások
Fehérjedús reggeli és vacsora ötletek
- Rántotta zöldségekkel és sovány sajttal
- Görög joghurt dióval, magvakkal
- Csirkemell saláta
- Lencsefőzelék főtt tojással
- Túrós zabpalacsinta
További egészséges receptekért nézd meg a Blogot vagy böngéssz a Kalóriatáblázatban fehérjedús ételek után!
Tippek a fehérjebevitel növeléséhez
- Minden főétkezés tartalmazzon valamilyen fehérjeforrást.
- Próbáld ki a növényi fehérjéket is, ha változatosabb étrendet szeretnél.
- Edzés után fogyassz gyorsan felszívódó fehérjét (pl. tojás, joghurt, hal).
- Használd a Makrotápanyag Kalkulátort a napi szükséglet meghatározásához!
További hasznos oldalak:
Ha kérdésed van, vagy személyre szabott étrendet szeretnél, fordulj bizalommal dietetikusunkhoz!