Miért fontos a víz?
- Segíti az anyagcserét és az emésztést
- Szabályozza a testhőmérsékletet
- Támogatja a méregtelenítést
- Javítja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt
- Elősegíti a bőr egészségét
- Fontos szerepe van a vérkeringésben és a tápanyagok szállításában
Mennyi vizet igyunk naponta?
Az általános ajánlás szerint egy felnőttnek napi 1,5–2,5 liter vízre van szüksége, de a pontos mennyiség függ az életkortól, testsúlytól, fizikai aktivitástól, hőmérséklettől és egészségi állapottól is.
Próbáld ki a Vízbevitel Kalkulátort, hogy megtudd, számodra mennyi az ideális napi vízfogyasztás!
A dehidratáció jelei
- Fáradtság, fejfájás
- Száraz bőr, ajkak
- Koncentrációzavar
- Sötét színű vizelet
- Szédülés, izomgörcsök
Ha ezeket tapasztalod, valószínűleg nem iszol elég vizet!
Tippek a megfelelő vízfogyasztáshoz
- Kezdd a napot egy pohár vízzel!
- Mindig legyen nálad kulacs vagy üveg víz.
- Étkezések előtt igyál egy pohárral.
- Ízesítsd a vizet citrommal, uborkával vagy friss mentával.
- Használj emlékeztetőt vagy vízivás appot.
- Edzés előtt, közben és után is pótold a folyadékot!
Milyen vizet igyunk?
A legjobb választás a tiszta, szénsavmentes víz.
A cukros üdítők, energiaitalok nem helyettesítik a vizet, sőt, túlzott fogyasztásuk akár dehidratálhat is!
További hasznos oldalak:
Tudd meg, mennyi vízre van szükséged – próbáld ki a Vízbevitel Kalkulátort vagy kérj dietetikus tanácsot!