Kalóriatáblázat

Fejes saláta –
kalória és tápérték

15
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Fejes saláta?

100g fejes saláta 15 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia15 kcal
Zsír0.2 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát1.6 g
Cukor0.8 g
Fehérje1.4 g
Rost1.3 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
13%
Fehérje
41%
Szénhidrát
46%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
0%
Zsír
3%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin7405.0 μg(925.6%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(5.7%)
B3-vitamin (Niacin)0.4 mg(2.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.1 mg(2.2%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(6.4%)
B8-vitamin (Kolin)13.6 mg(3.4%)
B9-vitamin (Folsav)38.0 μg(19.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin9.2 mg(11.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.2 mg(1.8%)
K-vitamin126.3 μg(168.4%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium36.0 mg(4.5%)
Vas0.9 mg(6.1%)
Magnézium13.0 mg(3.5%)
Foszfor29.0 mg(4.1%)
Kálium194.0 mg(9.7%)
Nátrium28.0 mg(1.4%)
Cink0.2 mg(1.8%)
Réz0.0 mg(2.9%)
Mangán0.3 mg(12.5%)
Szelén0.6 μg(1.1%)
Béta-karotin4443.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin1730.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index10
Részletek

Fejes saláta – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A fejes saláta 15 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm fejes saláta makrotápanyag-összetétele: 1.4g fehérje, 1.6g szénhidrát (ebből 0.8g cukor) és 0.2g zsír. Rostban közepes értékű: 1.3g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A fejes saláta alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.4g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a fejes saláta szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Fejes saláta

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Fejes saláta 15 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Fejes saláta 1.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.8g egyszerű cukor és 1.3g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Fejes saláta 1.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 3%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Fejes saláta 0.2 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Fejes saláta – 15 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.