Kalóriatáblázat

Tök –
kalória és tápérték

16
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Tök?

100g tök 16 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia16 kcal
Zsír0.2 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát2.3 g
Cukor2.2 g
Fehérje1.2 g
Rost1.1 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
11%
Fehérje
30%
Szénhidrát
58%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
0%
Zsír
2%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin200.0 μg(25.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(4.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(10.1%)
B3-vitamin (Niacin)0.5 mg(3.0%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(2.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(15.6%)
B8-vitamin (Kolin)6.7 mg(1.7%)
B9-vitamin (Folsav)29.0 μg(14.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin17.0 mg(21.3%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(1.0%)
K-vitamin3.0 μg(4.0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium15.0 mg(1.9%)
Vas0.3 mg(2.5%)
Magnézium17.0 mg(4.5%)
Foszfor38.0 mg(5.4%)
Kálium262.0 mg(13.1%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink0.3 mg(2.9%)
Réz0.1 mg(5.1%)
Mangán0.2 mg(8.8%)
Szelén0.2 μg(0.4%)
Béta-karotin120.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin2125.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Tök – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A tök 16 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm tök makrotápanyag-összetétele: 1.2g fehérje, 2.3g szénhidrát (ebből 2.2g cukor) és 0.2g zsír. Rostban közepes értékű: 1.1g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A tök alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a tök szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Tök

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Tök 16 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Tök 2.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 2.2g egyszerű cukor és 1.1g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Tök 1.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 2%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Tök 0.2 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Tök – 16 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.