Kalóriatáblázat

Mangold –
kalória és tápérték

19
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mangold?

100g mangold 19 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia19 kcal
Zsír0.2 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát2.1 g
Cukor1.1 g
Fehérje1.8 g
Rost1.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
10%
Fehérje
41%
Szénhidrát
48%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
0%
Zsír
4%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin6116.0 μg(764.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(3.6%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(6.4%)
B3-vitamin (Niacin)0.4 mg(2.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(2.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(7.1%)
B8-vitamin (Kolin)18.0 mg(4.5%)
B9-vitamin (Folsav)14.0 μg(7.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin30.0 mg(37.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin1.9 mg(15.8%)
K-vitamin830.0 μg(1106.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium51.0 mg(6.4%)
Vas1.8 mg(12.9%)
Magnézium81.0 mg(21.6%)
Foszfor46.0 mg(6.6%)
Kálium379.0 mg(18.9%)
Nátrium213.0 mg(10.7%)
Cink0.4 mg(3.6%)
Réz0.2 mg(17.9%)
Mangán0.4 mg(18.3%)
Szelén0.9 μg(1.6%)
Béta-karotin3647.0 μg
Alfa-karotin45.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin11000.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index15
Részletek

Mangold – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mangold 19 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm mangold makrotápanyag-összetétele: 1.8g fehérje, 2.1g szénhidrát (ebből 1.1g cukor) és 0.2g zsír. Rostban közepes értékű: 1.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mangold alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.8g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a mangold szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mangold

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mangold 19 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Mangold 2.1 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.1g egyszerű cukor és 1.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Mangold 1.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Mangold 0.2 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Mangold – 19 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.