Kalóriatáblázat

Spárga –
kalória és tápérték

20
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Spárga?

100g spárga 20 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia20 kcal
Zsír0.1 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát1.8 g
Cukor1.8 g
Fehérje2.2 g
Rost2.1 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
5%
Fehérje
52%
Szénhidrát
43%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
0%
Zsír
4%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin756.0 μg(94.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(13.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(10.1%)
B3-vitamin (Niacin)1.0 mg(6.1%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(4.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(6.5%)
B8-vitamin (Kolin)16.0 mg(4.0%)
B9-vitamin (Folsav)52.0 μg(26.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin5.6 mg(7.0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin1.1 mg(9.4%)
K-vitamin41.6 μg(55.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium24.0 mg(3.0%)
Vas2.1 mg(15.3%)
Magnézium14.0 mg(3.7%)
Foszfor52.0 mg(7.4%)
Kálium202.0 mg(10.1%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink0.5 mg(5.4%)
Réz0.2 mg(18.9%)
Mangán0.2 mg(7.9%)
Szelén2.3 μg(4.2%)
Béta-karotin449.0 μg
Alfa-karotin9.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin710.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index38
Részletek

Spárga – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A spárga 20 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm spárga makrotápanyag-összetétele: 2.2g fehérje, 1.8g szénhidrát (ebből 1.8g cukor) és 0.1g zsír. Rostban közepes értékű: 2.1g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A spárga alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a spárga szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Spárga

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Spárga 20 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Spárga 1.8 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.8g egyszerű cukor és 2.1g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Spárga 2.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Spárga 0.1 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Spárga – 20 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.