Kalóriatáblázat

Pekándió –
kalória és tápérték

691
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Pekándió?

100g pekándió 691 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia691 kcal
Zsír72.0 g
Telített6.2 g
Egyszeresen telítetlen40.8 g
Többszörösen telítetlen21.6 g
Szénhidrát4.3 g
Cukor4.0 g
Fehérje9.2 g
Rost9.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
92%
Fehérje
5%
Szénhidrát
2%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

35%
Kalória
111%
Zsír
18%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin56.0 μg(7.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.7 mg(60.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(9.3%)
B3-vitamin (Niacin)1.2 mg(7.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.9 mg(14.4%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(15.0%)
B8-vitamin (Kolin)40.5 mg(10.1%)
B9-vitamin (Folsav)22.0 μg(11.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin1.1 mg(1.4%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin1.4 mg(11.7%)
K-vitamin3.5 μg(4.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium70.0 mg(8.8%)
Vas2.5 mg(18.1%)
Magnézium121.0 mg(32.3%)
Foszfor277.0 mg(39.6%)
Kálium410.0 mg(20.5%)
Nátrium0.0 mg(0%)
Cink4.5 mg(45.3%)
Réz1.2 mg(120.0%)
Mangán4.5 mg(225.0%)
Szelén3.8 μg(6.9%)
Béta-karotin29.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin9.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin17.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Pekándió – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A pekándió 691 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 35%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm pekándió makrotápanyag-összetétele: 9.2g fehérje, 4.3g szénhidrát (ebből 4g cukor) és 72g zsír (ebből 6.2g telített). Rostban gazdag: 9.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A pekándió alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (9.2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A pekándió mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Pekándió

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Pekándió 691 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 35%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 276 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Pekándió 4.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4g egyszerű cukor és 9.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Pekándió 9.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 18%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Pekándió 72 gramm zsírt tartalmaz, ebből 6.2g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Pekándió – 691 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.