Kalóriatáblázat

Olajos magvak és diófélék –
kalória és tápértékek

30 étel részletes tápanyagadataival. Minden adat 100 g élelmiszerre vonatkozik.

Étel neve Energia (kcal) Fehérje (g) Zsír (g) Szénh. (g)
Bokormogyoró 628 15 60.8 7
Bokormogyoró (pirított) 646 15 62.4 8.2
Brazil dió 659 14.3 67.1 4.2
Dió 654 15.2 65.2 7
Fenyőmag 673 13.7 68.4 9.4
Gesztenye 196 1.6 1.3 36.1
Gesztenye (sült) 245 3.2 2.2 47.9
Ginkgo Dió 182 4.3 1.7 28.3
Gyapotmag 506 32.6 36.3 16.4
Hikoridió 657 12.7 64.4 11.9
Kakaóbab 633 13.3 46.7 6.6
Kesudió 553 18.2 43.9 26.9
Kesudió (pirított) 574 15.3 46.4 29.7
Kókusz (nyers) 354 3.3 33.5 6.2
Lenmag 534 18.3 42.2 1.6
Makadámiadió 718 7.9 75.8 5.2
Mandula 579 21.2 49.9 9.1
Mandula (pirított) 598 21 52.5 10.1
Mogyoró 567 25.8 49.2 7.6
Mogyoró (pirított) 587 24.4 49.7 12.9
Mák 525 18 41.6 8.6
Napraforgómag 584 20.8 51.5 11.4
Paradió 659 14.3 67.1 4.2
Pekándió 691 9.2 72 4.3
Pekándió (pirított) 710 9.5 74.3 4.2
Pisztácia 560 20.2 45.3 16.6
Pisztácia (pirított) 572 21.1 45.8 18
Szezámmag 573 17.7 49.7 11.7
Tökmag 574 29.8 49 8.2
Vajdió 612 24.9 57 7.4

Étel neve	Energia (kcal)	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)
Bokormogyoró	628	15	60.8	7
Bokormogyoró (pirított)	646	15	62.4	8.2
Brazil dió	659	14.3	67.1	4.2
Dió	654	15.2	65.2	7
Fenyőmag	673	13.7	68.4	9.4
Gesztenye	196	1.6	1.3	36.1
Gesztenye (sült)	245	3.2	2.2	47.9
Ginkgo Dió	182	4.3	1.7	28.3
Gyapotmag	506	32.6	36.3	16.4
Hikoridió	657	12.7	64.4	11.9
Kakaóbab	633	13.3	46.7	6.6
Kesudió	553	18.2	43.9	26.9
Kesudió (pirított)	574	15.3	46.4	29.7
Kókusz (nyers)	354	3.3	33.5	6.2
Lenmag	534	18.3	42.2	1.6
Makadámiadió	718	7.9	75.8	5.2
Mandula	579	21.2	49.9	9.1
Mandula (pirított)	598	21	52.5	10.1
Mogyoró	567	25.8	49.2	7.6
Mogyoró (pirított)	587	24.4	49.7	12.9
Mák	525	18	41.6	8.6
Napraforgómag	584	20.8	51.5	11.4
Paradió	659	14.3	67.1	4.2
Pekándió	691	9.2	72	4.3
Pekándió (pirított)	710	9.5	74.3	4.2
Pisztácia	560	20.2	45.3	16.6
Pisztácia (pirított)	572	21.1	45.8	18
Szezámmag	573	17.7	49.7	11.7
Tökmag	574	29.8	49	8.2
Vajdió	612	24.9	57	7.4

Tudnivalók

Olajos magvak és diófélék – Tudnivalók és tippek

A(z) olajos magvak és diófélék csoportba tartozó élelmiszerek fontos szerepet töltenek be a kiegyensúlyozott étrendben. Ezek az ételek jellemzően változatos tápanyagokat tartalmaznak, és hozzájárulnak az egészséges életmódhoz.

Dietetikus tipp

Válassz minél többféle, kevésbé feldolgozott élelmiszert ebből a csoportból a magasabb rost- és mikrotápanyag-tartalomért!

Olajos magvak és diófélék –kalória és tápértékek

Olajos magvak és diófélék – Tudnivalók és tippek

Olajos magvak és diófélék –
kalória és tápértékek