Kalóriatáblázat

Pumpernickel –
kalória és tápérték

250
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Pumpernickel?

100g pumpernickel 250 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia250 kcal
Zsír3.1 g
Telített0.4 g
Egyszeresen telítetlen0.9 g
Többszörösen telítetlen1.2 g
Szénhidrát41.0 g
Cukor0.5 g
Fehérje8.7 g
Rost6.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
12%
Fehérje
15%
Szénhidrát
72%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

13%
Kalória
5%
Zsír
17%
Fehérje
15%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.3 mg(29.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(21.8%)
B3-vitamin (Niacin)3.1 mg(19.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.4 mg(6.7%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(9.0%)
B8-vitamin (Kolin)14.6 mg(3.6%)
B9-vitamin (Folsav)93.0 μg(46.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.4 mg(3.5%)
K-vitamin0.8 μg(1.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium68.0 mg(8.5%)
Vas2.9 mg(20.5%)
Magnézium54.0 mg(14.4%)
Foszfor178.0 mg(25.4%)
Kálium208.0 mg(10.4%)
Nátrium596.0 mg(29.8%)
Cink1.5 mg(14.8%)
Réz0.3 mg(28.7%)
Mangán1.3 mg(65.3%)
Szelén24.5 μg(44.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin46.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Pumpernickel – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A pumpernickel 250 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 13%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm pumpernickel makrotápanyag-összetétele: 8.7g fehérje, 41g szénhidrát (ebből 0.5g cukor) és 3.1g zsír (ebből 0.4g telített). Rostban gazdag: 6.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A pumpernickel alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (8.7g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A pumpernickel mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Pumpernickel

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Pumpernickel 250 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 13%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 250 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Pumpernickel 41 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.5g egyszerű cukor és 6.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 16%-a.

100 gramm Pumpernickel 8.7 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 17%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Pumpernickel 3.1 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.4g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Pumpernickel – 250 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.