Kalóriatáblázat

Rozskenyér –
kalória és tápérték

259
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Rozskenyér?

100g rozskenyér 259 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia259 kcal
Zsír3.3 g
Telített0.6 g
Egyszeresen telítetlen1.3 g
Többszörösen telítetlen0.8 g
Szénhidrát42.5 g
Cukor3.9 g
Fehérje8.5 g
Rost5.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
13%
Fehérje
15%
Szénhidrát
73%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

13%
Kalória
5%
Zsír
17%
Fehérje
15%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin7.0 μg(0.9%)
B1-vitamin (Tiamin)0.4 mg(39.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(23.9%)
B3-vitamin (Niacin)3.8 mg(23.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.4 mg(7.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(5.4%)
B8-vitamin (Kolin)14.6 mg(3.6%)
B9-vitamin (Folsav)110.0 μg(55.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.4 mg(0.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.3 mg(2.8%)
K-vitamin1.2 μg(1.6%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium73.0 mg(9.1%)
Vas2.8 mg(20.2%)
Magnézium40.0 mg(10.7%)
Foszfor125.0 mg(17.9%)
Kálium166.0 mg(8.3%)
Nátrium603.0 mg(30.1%)
Cink1.1 mg(11.4%)
Réz0.2 mg(18.6%)
Mangán0.8 mg(41.2%)
Szelén30.9 μg(56.2%)
Béta-karotin4.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin1.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin54.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index50
Részletek

Rozskenyér – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A rozskenyér 259 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 13%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm rozskenyér makrotápanyag-összetétele: 8.5g fehérje, 42.5g szénhidrát (ebből 3.9g cukor) és 3.3g zsír (ebből 0.6g telített). Rostban gazdag: 5.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A rozskenyér alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (8.5g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A rozskenyér mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Rozskenyér

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Rozskenyér 259 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 13%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 259 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Rozskenyér 42.5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 3.9g egyszerű cukor és 5.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 16%-a.

100 gramm Rozskenyér 8.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 17%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Rozskenyér 3.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.6g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Rozskenyér – 259 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.