Kalóriatáblázat

Teljes kiőrlésű kenyér –
kalória és tápérték

252
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Teljes kiőrlésű kenyér?

100g teljes kiőrlésű kenyér 252 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia252 kcal
Zsír3.5 g
Telített0.7 g
Egyszeresen telítetlen0.6 g
Többszörösen telítetlen1.6 g
Szénhidrát36.7 g
Cukor4.3 g
Fehérje12.5 g
Rost6.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
14%
Fehérje
22%
Szénhidrát
64%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

13%
Kalória
5%
Zsír
25%
Fehérje
13%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin3.0 μg(0.4%)
B1-vitamin (Tiamin)0.4 mg(35.8%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(11.9%)
B3-vitamin (Niacin)4.4 mg(27.7%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.6 mg(10.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(15.4%)
B8-vitamin (Kolin)27.2 mg(6.8%)
B9-vitamin (Folsav)42.0 μg(21.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin2.7 mg(22.2%)
K-vitamin7.8 μg(10.4%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium161.0 mg(20.1%)
Vas2.5 mg(17.6%)
Magnézium75.0 mg(20.0%)
Foszfor212.0 mg(30.3%)
Kálium254.0 mg(12.7%)
Nátrium455.0 mg(22.8%)
Cink1.8 mg(17.7%)
Réz0.2 mg(22.7%)
Mangán2.2 mg(108.7%)
Szelén25.7 μg(46.7%)
Béta-karotin2.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin87.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index58
Részletek

Teljes kiőrlésű kenyér – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A teljes kiőrlésű kenyér 252 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 13%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm teljes kiőrlésű kenyér makrotápanyag-összetétele: 12.5g fehérje, 36.7g szénhidrát (ebből 4.3g cukor) és 3.5g zsír (ebből 0.7g telített). Rostban gazdag: 6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A teljes kiőrlésű kenyér közepes fehérjetartalommal rendelkezik (12.5g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A teljes kiőrlésű kenyér mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Teljes kiőrlésű kenyér

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Teljes kiőrlésű kenyér 252 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 13%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 252 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Teljes kiőrlésű kenyér 36.7 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.3g egyszerű cukor és 6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 14%-a.

100 gramm Teljes kiőrlésű kenyér 12.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 25%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Teljes kiőrlésű kenyér 3.5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.7g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Teljes kiőrlésű kenyér – 252 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.