Kalóriatáblázat

Zsemlemorzsa –
kalória és tápérték

395
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Zsemlemorzsa?

100g zsemlemorzsa 395 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia395 kcal
Zsír5.3 g
Telített1.2 g
Egyszeresen telítetlen1.0 g
Többszörösen telítetlen2.1 g
Szénhidrát67.5 g
Cukor6.2 g
Fehérje13.4 g
Rost4.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
13%
Fehérje
14%
Szénhidrát
73%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

20%
Kalória
8%
Zsír
27%
Fehérje
25%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)1.0 mg(87.9%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.4 mg(28.8%)
B3-vitamin (Niacin)6.6 mg(41.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.6 mg(9.2%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(8.6%)
B8-vitamin (Kolin)14.6 mg(3.6%)
B9-vitamin (Folsav)107.0 μg(53.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.3 μg(14.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.7%)
K-vitamin6.6 μg(8.8%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium183.0 mg(22.9%)
Vas4.8 mg(34.5%)
Magnézium43.0 mg(11.5%)
Foszfor165.0 mg(23.6%)
Kálium196.0 mg(9.8%)
Nátrium732.0 mg(36.6%)
Cink1.4 mg(14.5%)
Réz0.3 mg(25.5%)
Mangán0.9 mg(46.0%)
Szelén25.2 μg(45.8%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index70
Részletek

Zsemlemorzsa – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A zsemlemorzsa 395 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 20%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm zsemlemorzsa makrotápanyag-összetétele: 13.4g fehérje, 67.5g szénhidrát (ebből 6.2g cukor) és 5.3g zsír (ebből 1.2g telített). Rostban gazdag: 4.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A zsemlemorzsa közepes fehérjetartalommal rendelkezik (13.4g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A zsemlemorzsa magas szénhidráttartalma (67.5g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Zsemlemorzsa

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Zsemlemorzsa 395 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 20%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 395 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Zsemlemorzsa 67.5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 6.2g egyszerű cukor és 4.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 26%-a.

100 gramm Zsemlemorzsa 13.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 27%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Zsemlemorzsa 5.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 1.2g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Zsemlemorzsa – 395 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.