Kalóriatáblázat

Köles (puffasztott) –
kalória és tápérték

354
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Köles (puffasztott)?

100g köles (puffasztott) 354 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia354 kcal
Zsír3.4 g
Telített0.6 g
Egyszeresen telítetlen0.7 g
Többszörösen telítetlen1.9 g
Szénhidrát77.3 g
Cukor0.5 g
Fehérje13.0 g
Rost2.7 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
8%
Fehérje
13%
Szénhidrát
79%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

18%
Kalória
5%
Zsír
26%
Fehérje
28%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.4 mg(35.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(19.3%)
B3-vitamin (Niacin)4.4 mg(27.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.0 mg(0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.4 mg(25.7%)
B8-vitamin (Kolin)23.1 mg(5.8%)
B9-vitamin (Folsav)79.0 μg(39.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.7 mg(5.5%)
K-vitamin1.4 μg(1.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium8.0 mg(1.0%)
Vas2.8 mg(20.1%)
Magnézium106.0 mg(28.3%)
Foszfor266.0 mg(38.0%)
Kálium40.0 mg(2.0%)
Nátrium5.0 mg(0.3%)
Cink1.6 mg(15.8%)
Réz0.7 mg(70.2%)
Mangán0.0 mg(0%)
Szelén2.9 μg(5.3%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index94
Részletek

Köles (puffasztott) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A köles (puffasztott) 354 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm köles (puffasztott) makrotápanyag-összetétele: 13g fehérje, 77.3g szénhidrát (ebből 0.5g cukor) és 3.4g zsír (ebből 0.6g telített). Rostban közepes értékű: 2.7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A köles (puffasztott) közepes fehérjetartalommal rendelkezik (13g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A köles (puffasztott) magas szénhidráttartalma (77.3g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Köles (puffasztott)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Köles (puffasztott) 354 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 354 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Köles (puffasztott) 77.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.5g egyszerű cukor és 2.7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 30%-a.

100 gramm Köles (puffasztott) 13 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 26%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Köles (puffasztott) 3.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.6g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Köles (puffasztott) – 354 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.