Kalóriatáblázat

Hajdina (száraz) –
kalória és tápérték

343
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Hajdina (száraz)?

100g hajdina (száraz) 343 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia343 kcal
Zsír3.4 g
Telített0.7 g
Egyszeresen telítetlen1.0 g
Többszörösen telítetlen1.0 g
Szénhidrát61.5 g
Cukor0.0 g
Fehérje13.3 g
Rost10.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
9%
Fehérje
16%
Szénhidrát
75%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

17%
Kalória
5%
Zsír
27%
Fehérje
22%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(9.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.4 mg(30.4%)
B3-vitamin (Niacin)7.0 mg(43.9%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.2 mg(20.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(15.0%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)30.0 μg(15.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium18.0 mg(2.3%)
Vas2.2 mg(15.7%)
Magnézium231.0 mg(61.6%)
Foszfor347.0 mg(49.6%)
Kálium460.0 mg(23.0%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink2.4 mg(24.0%)
Réz1.1 mg(110.0%)
Mangán1.3 mg(65.0%)
Szelén8.3 μg(15.1%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index54
Részletek

Hajdina (száraz) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A hajdina (száraz) 343 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 17%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm hajdina (száraz) makrotápanyag-összetétele: 13.3g fehérje, 61.5g szénhidrát és 3.4g zsír (ebből 0.7g telített). Rostban gazdag: 10g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A hajdina (száraz) közepes fehérjetartalommal rendelkezik (13.3g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A hajdina (száraz) magas szénhidráttartalma (61.5g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Hajdina (száraz)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Hajdina (száraz) 343 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 17%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 343 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Hajdina (száraz) 61.5 gramm szénhidrátot tartalmaz és 10g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 24%-a.

100 gramm Hajdina (száraz) 13.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 27%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Hajdina (száraz) 3.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.7g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Hajdina (száraz) – 343 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.