Kalóriatáblázat

Bulgur (száraz) –
kalória és tápérték

342
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Bulgur (száraz)?

100g bulgur (száraz) 342 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia342 kcal
Zsír1.3 g
Telített0.2 g
Egyszeresen telítetlen0.2 g
Többszörösen telítetlen0.5 g
Szénhidrát75.8 g
Cukor0.4 g
Fehérje12.3 g
Rost12.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
3%
Fehérje
14%
Szénhidrát
83%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

17%
Kalória
2%
Zsír
25%
Fehérje
28%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin9.0 μg(1.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(21.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(8.2%)
B3-vitamin (Niacin)5.1 mg(32.0%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.0 mg(17.4%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(24.4%)
B8-vitamin (Kolin)28.1 mg(7.0%)
B9-vitamin (Folsav)27.0 μg(13.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.5%)
K-vitamin1.9 μg(2.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium35.0 mg(4.4%)
Vas2.5 mg(17.6%)
Magnézium164.0 mg(43.7%)
Foszfor300.0 mg(42.9%)
Kálium410.0 mg(20.5%)
Nátrium17.0 mg(0.9%)
Cink1.9 mg(19.3%)
Réz0.3 mg(33.5%)
Mangán3.0 mg(152.4%)
Szelén2.3 μg(4.2%)
Béta-karotin5.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin220.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index48
Részletek

Bulgur (száraz) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A bulgur (száraz) 342 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 17%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm bulgur (száraz) makrotápanyag-összetétele: 12.3g fehérje, 75.8g szénhidrát (ebből 0.4g cukor) és 1.3g zsír (ebből 0.2g telített). Rostban gazdag: 12.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A bulgur (száraz) közepes fehérjetartalommal rendelkezik (12.3g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A bulgur (száraz) magas szénhidráttartalma (75.8g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Bulgur (száraz)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Bulgur (száraz) 342 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 17%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 342 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Bulgur (száraz) 75.8 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.4g egyszerű cukor és 12.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 29%-a.

100 gramm Bulgur (száraz) 12.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 25%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Bulgur (száraz) 1.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.2g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Bulgur (száraz) – 342 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.