Kalóriatáblázat

Citrom –
kalória és tápérték

29
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Citrom?

100g citrom 29 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia29 kcal
Zsír0.3 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát6.5 g
Cukor2.5 g
Fehérje1.1 g
Rost2.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
8%
Fehérje
13%
Szénhidrát
79%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
0%
Zsír
2%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin22.0 μg(2.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(3.6%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(1.4%)
B3-vitamin (Niacin)0.1 mg(0.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(3.2%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(5.7%)
B8-vitamin (Kolin)5.1 mg(1.3%)
B9-vitamin (Folsav)11.0 μg(5.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin53.0 mg(66.3%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(1.3%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium26.0 mg(3.3%)
Vas0.6 mg(4.3%)
Magnézium8.0 mg(2.1%)
Foszfor16.0 mg(2.3%)
Kálium138.0 mg(6.9%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink0.1 mg(0.6%)
Réz0.0 mg(3.7%)
Mangán0.0 mg(1.5%)
Szelén0.4 μg(0.7%)
Béta-karotin3.0 μg
Alfa-karotin1.0 μg
Béta-kriptoxantin20.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin11.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Citrom – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A citrom 29 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm citrom makrotápanyag-összetétele: 1.1g fehérje, 6.5g szénhidrát (ebből 2.5g cukor) és 0.3g zsír. Rostban közepes értékű: 2.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A citrom alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.1g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a citrom szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Citrom

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Citrom 29 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Citrom 6.5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 2.5g egyszerű cukor és 2.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Citrom 1.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 2%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Citrom 0.3 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Citrom – 29 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.