Kalóriatáblázat

Makréla –
kalória és tápérték

205
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Makréla?

100g makréla 205 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia205 kcal
Zsír13.9 g
Telített3.3 g
Egyszeresen telítetlen5.5 g
Többszörösen telítetlen3.4 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje18.6 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
63%
Fehérje
37%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

10%
Kalória
21%
Zsír
37%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin167.0 μg(20.9%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(16.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(22.3%)
B3-vitamin (Niacin)9.1 mg(56.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.9 mg(14.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.4 mg(28.5%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)1.0 μg(0.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)8.7 μg(348.4%)
C-vitamin0.4 mg(0.5%)
D-vitamin16.1 μg(322.0%)
E-vitamin1.5 mg(12.7%)
K-vitamin5.0 μg(6.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium12.0 mg(1.5%)
Vas1.6 mg(11.6%)
Magnézium76.0 mg(20.3%)
Foszfor217.0 mg(31.0%)
Kálium314.0 mg(15.7%)
Nátrium90.0 mg(4.5%)
Cink0.6 mg(6.3%)
Réz0.1 mg(7.3%)
Mangán0.0 mg(0.8%)
Szelén44.1 μg(80.2%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol50.0 μg(6.3%)
Glikémiás Index0
Részletek

Makréla – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A makréla 205 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 10%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm makréla makrotápanyag-összetétele: 18.6g fehérje, 0g szénhidrát és 13.9g zsír (ebből 3.3g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A makréla közepes fehérjetartalommal rendelkezik (18.6g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A makréla mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Makréla

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Makréla 205 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 10%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 205 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Makréla 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Makréla 18.6 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 37%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Makréla 13.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.3g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Makréla – 205 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.