Kalóriatáblázat

Tokhal –
kalória és tápérték

105
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Tokhal?

100g tokhal 105 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia105 kcal
Zsír4.0 g
Telített0.9 g
Egyszeresen telítetlen1.9 g
Többszörösen telítetlen0.7 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje16.1 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
36%
Fehérje
64%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

5%
Kalória
6%
Zsír
32%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin700.0 μg(87.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(5.0%)
B3-vitamin (Niacin)8.3 mg(51.9%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(14.3%)
B8-vitamin (Kolin)56.0 mg(14.0%)
B9-vitamin (Folsav)15.0 μg(7.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)2.2 μg(88.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin10.3 μg(206.0%)
E-vitamin0.5 mg(4.2%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium13.0 mg(1.6%)
Vas0.7 mg(5.0%)
Magnézium35.0 mg(9.3%)
Foszfor211.0 mg(30.1%)
Kálium284.0 mg(14.2%)
Nátrium54.0 mg(2.7%)
Cink0.4 mg(4.2%)
Réz0.0 mg(4.1%)
Mangán0.0 mg(1.3%)
Szelén12.6 μg(22.9%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol210.0 μg(26.3%)
Glikémiás Index0
Részletek

Tokhal – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A tokhal 105 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm tokhal makrotápanyag-összetétele: 16.1g fehérje, 0g szénhidrát és 4g zsír (ebből 0.9g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A tokhal közepes fehérjetartalommal rendelkezik (16.1g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A tokhal alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Tokhal

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Tokhal 105 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 131 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Tokhal 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Tokhal 16.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 32%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Tokhal 4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.9g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Tokhal – 105 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.