Kalóriatáblázat

Kókusz (nyers) –
kalória és tápérték

354
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Kókusz (nyers)?

100g kókusz (nyers) 354 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia354 kcal
Zsír33.5 g
Telített29.7 g
Egyszeresen telítetlen1.4 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát6.2 g
Cukor6.2 g
Fehérje3.3 g
Rost9.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
89%
Fehérje
4%
Szénhidrát
7%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

18%
Kalória
52%
Zsír
7%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(1.4%)
B3-vitamin (Niacin)0.5 mg(3.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(3.9%)
B8-vitamin (Kolin)12.1 mg(3.0%)
B9-vitamin (Folsav)26.0 μg(13.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin3.3 mg(4.1%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.2 mg(2.0%)
K-vitamin0.2 μg(0.3%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium14.0 mg(1.8%)
Vas2.4 mg(17.4%)
Magnézium32.0 mg(8.5%)
Foszfor113.0 mg(16.1%)
Kálium356.0 mg(17.8%)
Nátrium20.0 mg(1.0%)
Cink1.1 mg(11.0%)
Réz0.4 mg(43.5%)
Mangán1.5 mg(75.0%)
Szelén10.1 μg(18.4%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Kókusz (nyers) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A kókusz (nyers) 354 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm kókusz (nyers) makrotápanyag-összetétele: 3.3g fehérje, 6.2g szénhidrát (ebből 6.2g cukor) és 33.5g zsír (ebből 29.7g telített). Rostban gazdag: 9g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A kókusz (nyers) alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (3.3g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A kókusz (nyers) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Kókusz (nyers)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Kókusz (nyers) 354 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 354 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Kókusz (nyers) 6.2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 6.2g egyszerű cukor és 9g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Kókusz (nyers) 3.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 7%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Kókusz (nyers) 33.5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 29.7g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Kókusz (nyers) – 354 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.