Kalóriatáblázat

Árpa –
kalória és tápérték

354
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Árpa?

100g árpa 354 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia354 kcal
Zsír2.3 g
Telített0.5 g
Egyszeresen telítetlen0.3 g
Többszörösen telítetlen1.1 g
Szénhidrát56.2 g
Cukor0.8 g
Fehérje12.5 g
Rost17.3 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
7%
Fehérje
17%
Szénhidrát
76%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

18%
Kalória
4%
Zsír
25%
Fehérje
20%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin22.0 μg(2.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.6 mg(58.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(20.4%)
B3-vitamin (Niacin)4.6 mg(28.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(4.7%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(22.7%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)19.0 μg(9.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.6 mg(4.7%)
K-vitamin2.2 μg(2.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium33.0 mg(4.1%)
Vas3.6 mg(25.7%)
Magnézium133.0 mg(35.5%)
Foszfor264.0 mg(37.7%)
Kálium452.0 mg(22.6%)
Nátrium12.0 mg(0.6%)
Cink2.8 mg(27.7%)
Réz0.5 mg(49.8%)
Mangán1.9 mg(97.2%)
Szelén37.7 μg(68.5%)
Béta-karotin13.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin160.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index43
Részletek

Árpa – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A árpa 354 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm árpa makrotápanyag-összetétele: 12.5g fehérje, 56.2g szénhidrát (ebből 0.8g cukor) és 2.3g zsír (ebből 0.5g telített). Rostban gazdag: 17.3g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A árpa közepes fehérjetartalommal rendelkezik (12.5g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A árpa magas szénhidráttartalma (56.2g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Árpa

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Árpa 354 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 354 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Árpa 56.2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.8g egyszerű cukor és 17.3g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 22%-a.

100 gramm Árpa 12.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 25%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Árpa 2.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.5g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Árpa – 354 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.