Kalóriatáblázat

Portabella gomba –
kalória és tápérték

22
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Portabella gomba?

100g portabella gomba 22 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia22 kcal
Zsír0.4 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát2.6 g
Cukor2.5 g
Fehérje2.1 g
Rost1.3 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
16%
Fehérje
38%
Szénhidrát
46%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
1%
Zsír
4%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(5.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(9.3%)
B3-vitamin (Niacin)4.5 mg(28.1%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.1 mg(19.0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(10.6%)
B8-vitamin (Kolin)21.2 mg(5.3%)
B9-vitamin (Folsav)28.0 μg(14.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.1 μg(2.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.3 μg(6.0%)
E-vitamin0.0 mg(0.2%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium3.0 mg(0.4%)
Vas0.3 mg(2.2%)
Magnézium0.0 mg(0%)
Foszfor108.0 mg(15.4%)
Kálium364.0 mg(18.2%)
Nátrium9.0 mg(0.4%)
Cink0.5 mg(5.3%)
Réz0.3 mg(28.6%)
Mangán0.1 mg(3.5%)
Szelén18.6 μg(33.8%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Portabella gomba – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A portabella gomba 22 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm portabella gomba makrotápanyag-összetétele: 2.1g fehérje, 2.6g szénhidrát (ebből 2.5g cukor) és 0.4g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 1.3g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A portabella gomba alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.1g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a portabella gomba szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Portabella gomba

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Portabella gomba 22 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Portabella gomba 2.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 2.5g egyszerű cukor és 1.3g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Portabella gomba 2.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Portabella gomba 0.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Portabella gomba – 22 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.