Kalóriatáblázat

Spenótlevél –
kalória és tápérték

23
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Spenótlevél?

100g spenótlevél 23 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia23 kcal
Zsír0.4 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát1.4 g
Cukor0.4 g
Fehérje2.9 g
Rost2.2 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
17%
Fehérje
56%
Szénhidrát
27%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

1%
Kalória
1%
Zsír
6%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin9377.0 μg(1172.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(7.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(13.5%)
B3-vitamin (Niacin)0.7 mg(4.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.1 mg(1.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(13.9%)
B8-vitamin (Kolin)19.3 mg(4.8%)
B9-vitamin (Folsav)194.0 μg(97.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin28.1 mg(35.1%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin2.0 mg(16.9%)
K-vitamin482.9 μg(643.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium99.0 mg(12.4%)
Vas2.7 mg(19.4%)
Magnézium79.0 mg(21.1%)
Foszfor49.0 mg(7.0%)
Kálium558.0 mg(27.9%)
Nátrium79.0 mg(4.0%)
Cink0.5 mg(5.3%)
Réz0.1 mg(13.0%)
Mangán0.9 mg(44.9%)
Szelén1.0 μg(1.8%)
Béta-karotin5626.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin12198.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index15
Részletek

Spenótlevél – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A spenótlevél 23 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm spenótlevél makrotápanyag-összetétele: 2.9g fehérje, 1.4g szénhidrát (ebből 0.4g cukor) és 0.4g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 2.2g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A spenótlevél alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.9g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a spenótlevél szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Spenótlevél

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Spenótlevél 23 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 1%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Spenótlevél 1.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.4g egyszerű cukor és 2.2g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Spenótlevél 2.9 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 6%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Spenótlevél 0.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Spenótlevél – 23 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.