Kalóriatáblázat

Shiitake gomba –
kalória és tápérték

34
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Shiitake gomba?

100g shiitake gomba 34 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia34 kcal
Zsír0.5 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.0 g
Szénhidrát4.3 g
Cukor2.4 g
Fehérje2.2 g
Rost2.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
15%
Fehérje
29%
Szénhidrát
56%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

2%
Kalória
1%
Zsír
4%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(1.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(15.5%)
B3-vitamin (Niacin)3.9 mg(24.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.5 mg(25.0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(20.9%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)13.0 μg(6.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.4 μg(8.0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium2.0 mg(0.3%)
Vas0.4 mg(2.9%)
Magnézium20.0 mg(5.3%)
Foszfor112.0 mg(16.0%)
Kálium304.0 mg(15.2%)
Nátrium9.0 mg(0.4%)
Cink1.0 mg(10.3%)
Réz0.1 mg(14.2%)
Mangán0.2 mg(11.5%)
Szelén5.7 μg(10.4%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Shiitake gomba – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A shiitake gomba 34 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm shiitake gomba makrotápanyag-összetétele: 2.2g fehérje, 4.3g szénhidrát (ebből 2.4g cukor) és 0.5g zsír. Rostban közepes értékű: 2.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A shiitake gomba alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a shiitake gomba szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Shiitake gomba

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Shiitake gomba 34 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Shiitake gomba 4.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 2.4g egyszerű cukor és 2.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Shiitake gomba 2.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Shiitake gomba 0.5 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Shiitake gomba – 34 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.