Kalóriatáblázat

Brokkoli –
kalória és tápérték

34
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Brokkoli?

100g brokkoli 34 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia34 kcal
Zsír0.4 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.0 g
Szénhidrát4.0 g
Cukor1.7 g
Fehérje2.8 g
Rost2.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
12%
Fehérje
36%
Szénhidrát
52%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

2%
Kalória
1%
Zsír
6%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin623.0 μg(77.9%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(6.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(8.4%)
B3-vitamin (Niacin)0.6 mg(4.0%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.6 mg(9.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(12.5%)
B8-vitamin (Kolin)18.7 mg(4.7%)
B9-vitamin (Folsav)63.0 μg(31.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin89.2 mg(111.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.8 mg(6.5%)
K-vitamin101.6 μg(135.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium47.0 mg(5.9%)
Vas0.7 mg(5.2%)
Magnézium21.0 mg(5.6%)
Foszfor66.0 mg(9.4%)
Kálium316.0 mg(15.8%)
Nátrium33.0 mg(1.7%)
Cink0.4 mg(4.1%)
Réz0.0 mg(4.9%)
Mangán0.2 mg(10.5%)
Szelén2.5 μg(4.5%)
Béta-karotin361.0 μg
Alfa-karotin25.0 μg
Béta-kriptoxantin1.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin1403.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index15
Részletek

Brokkoli – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A brokkoli 34 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm brokkoli makrotápanyag-összetétele: 2.8g fehérje, 4g szénhidrát (ebből 1.7g cukor) és 0.4g zsír. Rostban közepes értékű: 2.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A brokkoli alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.8g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a brokkoli szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Brokkoli

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Brokkoli 34 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Brokkoli 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.7g egyszerű cukor és 2.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Brokkoli 2.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 6%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Brokkoli 0.4 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Brokkoli – 34 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.