Kalóriatáblázat

Okra –
kalória és tápérték

33
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Okra?

100g okra 33 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia33 kcal
Zsír0.2 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.0 g
Szénhidrát4.3 g
Cukor1.5 g
Fehérje1.9 g
Rost3.2 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
7%
Fehérje
29%
Szénhidrát
65%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

2%
Kalória
0%
Zsír
4%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin716.0 μg(89.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(18.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(4.3%)
B3-vitamin (Niacin)1.0 mg(6.3%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(4.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(15.4%)
B8-vitamin (Kolin)12.3 mg(3.1%)
B9-vitamin (Folsav)60.0 μg(30.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin23.0 mg(28.7%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.3 mg(2.3%)
K-vitamin31.3 μg(41.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium82.0 mg(10.3%)
Vas0.6 mg(4.4%)
Magnézium57.0 mg(15.2%)
Foszfor61.0 mg(8.7%)
Kálium299.0 mg(14.9%)
Nátrium7.0 mg(0.4%)
Cink0.6 mg(5.8%)
Réz0.1 mg(10.9%)
Mangán0.8 mg(39.4%)
Szelén0.7 μg(1.3%)
Béta-karotin416.0 μg
Alfa-karotin27.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin280.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index30
Részletek

Okra – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A okra 33 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm okra makrotápanyag-összetétele: 1.9g fehérje, 4.3g szénhidrát (ebből 1.5g cukor) és 0.2g zsír. Rostban gazdag: 3.2g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A okra alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.9g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a okra szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Okra

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Okra 33 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Okra 4.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.5g egyszerű cukor és 3.2g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Okra 1.9 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 4%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Okra 0.2 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Okra – 33 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.