Kalóriatáblázat

Áfonya –
kalória és tápérték

46
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Áfonya?

100g áfonya 46 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia46 kcal
Zsír0.1 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.0 g
Szénhidrát8.3 g
Cukor4.2 g
Fehérje0.4 g
Rost3.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
3%
Fehérje
4%
Szénhidrát
93%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

2%
Kalória
0%
Zsír
1%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin63.0 μg(7.9%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(1.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(1.4%)
B3-vitamin (Niacin)0.1 mg(0.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(4.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(4.1%)
B8-vitamin (Kolin)5.5 mg(1.4%)
B9-vitamin (Folsav)1.0 μg(0.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin14.0 mg(17.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin1.3 mg(11.0%)
K-vitamin5.0 μg(6.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium8.0 mg(1.0%)
Vas0.2 mg(1.6%)
Magnézium6.0 mg(1.6%)
Foszfor11.0 mg(1.6%)
Kálium80.0 mg(4.0%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink0.1 mg(0.9%)
Réz0.1 mg(5.6%)
Mangán0.3 mg(13.4%)
Szelén0.1 μg(0.2%)
Béta-karotin38.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin91.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index40
Részletek

Áfonya – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A áfonya 46 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm áfonya makrotápanyag-összetétele: 0.4g fehérje, 8.3g szénhidrát (ebből 4.2g cukor) és 0.1g zsír. Rostban gazdag: 3.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A áfonya alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (0.4g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a áfonya szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Áfonya

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Áfonya 46 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Áfonya 8.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.2g egyszerű cukor és 3.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Áfonya 0.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 1%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Áfonya 0.1 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Áfonya – 46 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.