Kalóriatáblázat

Banán –
kalória és tápérték

89
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Banán?

100g banán 89 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia89 kcal
Zsír0.3 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát20.2 g
Cukor12.2 g
Fehérje1.1 g
Rost2.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
3%
Fehérje
5%
Szénhidrát
92%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
0%
Zsír
2%
Fehérje
7%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin64.0 μg(8.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(2.8%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(5.2%)
B3-vitamin (Niacin)0.7 mg(4.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.4 mg(26.2%)
B8-vitamin (Kolin)9.8 mg(2.5%)
B9-vitamin (Folsav)20.0 μg(10.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin8.7 mg(10.9%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.8%)
K-vitamin0.5 μg(0.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium5.0 mg(0.6%)
Vas0.3 mg(1.9%)
Magnézium27.0 mg(7.2%)
Foszfor22.0 mg(3.1%)
Kálium358.0 mg(17.9%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink0.1 mg(1.5%)
Réz0.1 mg(7.8%)
Mangán0.3 mg(13.5%)
Szelén1.0 μg(1.8%)
Béta-karotin26.0 μg
Alfa-karotin25.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin22.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index52
Részletek

Banán – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A banán 89 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm banán makrotápanyag-összetétele: 1.1g fehérje, 20.2g szénhidrát (ebből 12.2g cukor) és 0.3g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 2.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A banán alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.1g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a banán szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Banán

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Banán 89 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 156 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Banán 20.2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 12.2g egyszerű cukor és 2.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 8%-a.

100 gramm Banán 1.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 2%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Banán 0.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Banán – 89 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.