Kalóriatáblázat

Csuka –
kalória és tápérték

88
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Csuka?

100g csuka 88 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia88 kcal
Zsír0.7 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.2 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje19.3 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
8%
Fehérje
92%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
1%
Zsír
39%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin70.0 μg(8.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(5.3%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(4.5%)
B3-vitamin (Niacin)2.3 mg(14.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(8.4%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)15.0 μg(7.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)2.0 μg(80.0%)
C-vitamin3.8 mg(4.8%)
D-vitamin2.5 μg(50.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.7%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium57.0 mg(7.1%)
Vas0.6 mg(3.9%)
Magnézium31.0 mg(8.3%)
Foszfor220.0 mg(31.4%)
Kálium259.0 mg(13.0%)
Nátrium39.0 mg(1.9%)
Cink0.7 mg(6.7%)
Réz0.1 mg(5.1%)
Mangán0.2 mg(12.0%)
Szelén12.6 μg(22.9%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol21.0 μg(2.6%)
Glikémiás Index0
Részletek

Csuka – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A csuka 88 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm csuka makrotápanyag-összetétele: 19.3g fehérje, 0g szénhidrát és 0.7g zsír (ebből 0.1g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A csuka közepes fehérjetartalommal rendelkezik (19.3g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a csuka szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Csuka

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Csuka 88 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 154 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Csuka 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Csuka 19.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 39%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Csuka 0.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Csuka – 88 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.