Kalóriatáblázat

Eper –
kalória és tápérték

32
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Eper?

100g eper 32 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia32 kcal
Zsír0.3 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát5.7 g
Cukor4.9 g
Fehérje0.7 g
Rost2.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
10%
Fehérje
10%
Szénhidrát
81%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

2%
Kalória
0%
Zsír
1%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin12.0 μg(1.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(2.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(1.6%)
B3-vitamin (Niacin)0.4 mg(2.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.1 mg(2.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.0 mg(3.4%)
B8-vitamin (Kolin)5.7 mg(1.4%)
B9-vitamin (Folsav)24.0 μg(12.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin58.8 mg(73.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.3 mg(2.4%)
K-vitamin2.2 μg(2.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium16.0 mg(2.0%)
Vas0.4 mg(2.9%)
Magnézium13.0 mg(3.5%)
Foszfor24.0 mg(3.4%)
Kálium153.0 mg(7.6%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink0.1 mg(1.4%)
Réz0.0 mg(4.8%)
Mangán0.4 mg(19.3%)
Szelén0.4 μg(0.7%)
Béta-karotin7.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin26.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index40
Részletek

Eper – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A eper 32 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm eper makrotápanyag-összetétele: 0.7g fehérje, 5.7g szénhidrát (ebből 4.9g cukor) és 0.3g zsír. Rostban közepes értékű: 2g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A eper alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (0.7g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a eper szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Eper

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Eper 32 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 2%-a. Napi 200–300g is belefér a legtöbb étrendbe kalóriakorlát nélkül.

100 gramm Eper 5.7 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.9g egyszerű cukor és 2g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Eper 0.7 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 1%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Eper 0.3 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Eper – 32 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.