Kalóriatáblázat

Füge (nyers) –
kalória és tápérték

74
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Füge (nyers)?

100g füge (nyers) 74 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia74 kcal
Zsír0.3 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát16.3 g
Cukor16.3 g
Fehérje0.8 g
Rost2.9 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
4%
Fehérje
5%
Szénhidrát
92%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

4%
Kalória
0%
Zsír
2%
Fehérje
6%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin142.0 μg(17.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(5.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(3.6%)
B3-vitamin (Niacin)0.4 mg(2.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(8.1%)
B8-vitamin (Kolin)4.7 mg(1.2%)
B9-vitamin (Folsav)6.0 μg(3.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin2.0 mg(2.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.9%)
K-vitamin4.7 μg(6.3%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium35.0 mg(4.4%)
Vas0.4 mg(2.6%)
Magnézium17.0 mg(4.5%)
Foszfor14.0 mg(2.0%)
Kálium232.0 mg(11.6%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink0.1 mg(1.5%)
Réz0.1 mg(7.0%)
Mangán0.1 mg(6.4%)
Szelén0.2 μg(0.4%)
Béta-karotin85.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin9.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Füge (nyers) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A füge (nyers) 74 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm füge (nyers) makrotápanyag-összetétele: 0.8g fehérje, 16.3g szénhidrát (ebből 16.3g cukor) és 0.3g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 2.9g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A füge (nyers) alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (0.8g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a füge (nyers) szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Füge (nyers)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Füge (nyers) 74 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 4%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 130 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Füge (nyers) 16.3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 16.3g egyszerű cukor és 2.9g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 6%-a.

100 gramm Füge (nyers) 0.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 2%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Füge (nyers) 0.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Füge (nyers) – 74 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.