Kalóriatáblázat

Mangó –
kalória és tápérték

60
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mangó?

100g mangó 60 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia60 kcal
Zsír0.4 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát13.7 g
Cukor13.7 g
Fehérje0.8 g
Rost1.6 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
6%
Fehérje
5%
Szénhidrát
89%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

3%
Kalória
1%
Zsír
2%
Fehérje
5%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin1082.0 μg(135.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(2.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(2.7%)
B3-vitamin (Niacin)0.7 mg(4.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.2 mg(3.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(8.5%)
B8-vitamin (Kolin)7.6 mg(1.9%)
B9-vitamin (Folsav)43.0 μg(21.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin36.4 mg(45.5%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.9 mg(7.5%)
K-vitamin4.2 μg(5.6%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium11.0 mg(1.4%)
Vas0.2 mg(1.1%)
Magnézium10.0 mg(2.7%)
Foszfor14.0 mg(2.0%)
Kálium168.0 mg(8.4%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink0.1 mg(0.9%)
Réz0.1 mg(11.1%)
Mangán0.1 mg(3.1%)
Szelén0.6 μg(1.1%)
Béta-karotin640.0 μg
Alfa-karotin9.0 μg
Béta-kriptoxantin10.0 μg
Likopin3.0 μg
Lutein+Zeaxantin23.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index51
Részletek

Mangó – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mangó 60 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm mangó makrotápanyag-összetétele: 0.8g fehérje, 13.7g szénhidrát (ebből 13.7g cukor) és 0.4g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 1.6g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mangó alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (0.8g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a mangó szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mangó

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mangó 60 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 105 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mangó 13.7 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 13.7g egyszerű cukor és 1.6g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 5%-a.

100 gramm Mangó 0.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 2%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Mangó 0.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Mangó – 60 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.