Kalóriatáblázat

Póréhagyma –
kalória és tápérték

61
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Póréhagyma?

100g póréhagyma 61 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia61 kcal
Zsír0.3 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát12.4 g
Cukor3.9 g
Fehérje1.5 g
Rost1.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
5%
Fehérje
10%
Szénhidrát
85%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

3%
Kalória
0%
Zsír
3%
Fehérje
5%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin1667.0 μg(208.4%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(5.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(2.1%)
B3-vitamin (Niacin)0.4 mg(2.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.1 mg(2.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(16.6%)
B8-vitamin (Kolin)9.5 mg(2.4%)
B9-vitamin (Folsav)64.0 μg(32.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin12.0 mg(15.0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.9 mg(7.7%)
K-vitamin47.0 μg(62.7%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium59.0 mg(7.4%)
Vas2.1 mg(15.0%)
Magnézium28.0 mg(7.5%)
Foszfor35.0 mg(5.0%)
Kálium180.0 mg(9.0%)
Nátrium20.0 mg(1.0%)
Cink0.1 mg(1.2%)
Réz0.1 mg(12.0%)
Mangán0.5 mg(24.1%)
Szelén1.0 μg(1.8%)
Béta-karotin1000.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin1900.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index10
Részletek

Póréhagyma – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A póréhagyma 61 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm póréhagyma makrotápanyag-összetétele: 1.5g fehérje, 12.4g szénhidrát (ebből 3.9g cukor) és 0.3g zsír. Rostban közepes értékű: 1.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A póréhagyma alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.5g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a póréhagyma szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Póréhagyma

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Póréhagyma 61 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 107 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Póréhagyma 12.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 3.9g egyszerű cukor és 1.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 5%-a.

100 gramm Póréhagyma 1.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 3%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Póréhagyma 0.3 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Póréhagyma – 61 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.