Kalóriatáblázat

Mazsola –
kalória és tápérték

296
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Mazsola?

100g mazsola 296 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia296 kcal
Zsír0.5 g
Telített0.2 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát71.7 g
Cukor0.0 g
Fehérje2.5 g
Rost6.8 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
1%
Fehérje
3%
Szénhidrát
95%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

15%
Kalória
1%
Zsír
5%
Fehérje
26%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(10.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(13.0%)
B3-vitamin (Niacin)1.1 mg(7.0%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.0 mg(0.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(13.4%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)3.0 μg(1.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin5.4 mg(6.8%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium28.0 mg(3.5%)
Vas2.6 mg(18.5%)
Magnézium30.0 mg(8.0%)
Foszfor75.0 mg(10.7%)
Kálium825.0 mg(41.3%)
Nátrium28.0 mg(1.4%)
Cink0.2 mg(1.8%)
Réz0.3 mg(30.2%)
Mangán0.3 mg(13.4%)
Szelén0.6 μg(1.1%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index64
Részletek

Mazsola – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A mazsola 296 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 15%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm mazsola makrotápanyag-összetétele: 2.5g fehérje, 71.7g szénhidrát és 0.5g zsír (ebből 0.2g telített). Rostban gazdag: 6.8g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A mazsola alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (2.5g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A mazsola magas szénhidráttartalma (71.7g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Mazsola

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Mazsola 296 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 15%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 296 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Mazsola 71.7 gramm szénhidrátot tartalmaz és 6.8g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 28%-a.

100 gramm Mazsola 2.5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 5%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Mazsola 0.5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.2g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Mazsola – 296 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.