Kalóriatáblázat

Harcsa –
kalória és tápérték

95
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Harcsa?

100g harcsa 95 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia95 kcal
Zsír2.8 g
Telített0.7 g
Egyszeresen telítetlen0.8 g
Többszörösen telítetlen0.9 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje16.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
28%
Fehérje
72%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

5%
Kalória
4%
Zsír
33%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin50.0 μg(6.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(19.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(5.1%)
B3-vitamin (Niacin)1.9 mg(11.9%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.8%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(8.3%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)10.0 μg(5.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)2.2 μg(89.2%)
C-vitamin0.7 mg(0.9%)
D-vitamin12.5 μg(250.0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium14.0 mg(1.8%)
Vas0.3 mg(2.1%)
Magnézium23.0 mg(6.1%)
Foszfor209.0 mg(29.9%)
Kálium358.0 mg(17.9%)
Nátrium43.0 mg(2.1%)
Cink0.5 mg(5.1%)
Réz0.0 mg(3.4%)
Mangán0.0 mg(1.3%)
Szelén12.6 μg(22.9%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol15.0 μg(1.9%)
Glikémiás Index0
Részletek

Harcsa – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A harcsa 95 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm harcsa makrotápanyag-összetétele: 16.4g fehérje, 0g szénhidrát és 2.8g zsír (ebből 0.7g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A harcsa közepes fehérjetartalommal rendelkezik (16.4g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a harcsa szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Harcsa

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Harcsa 95 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 166 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Harcsa 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Harcsa 16.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 33%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Harcsa 2.8 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.7g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Harcsa – 95 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.