Kalóriatáblázat

Kukorica (főtt) –
kalória és tápérték

97
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Kukorica (főtt)?

100g kukorica (főtt) 97 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia97 kcal
Zsír1.4 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.3 g
Többszörösen telítetlen0.6 g
Szénhidrát19.0 g
Cukor7.7 g
Fehérje3.3 g
Rost2.7 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
12%
Fehérje
13%
Szénhidrát
75%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

5%
Kalória
2%
Zsír
7%
Fehérje
7%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin2.0 μg(0.3%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(8.2%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(3.8%)
B3-vitamin (Niacin)1.7 mg(10.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.7 mg(12.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(9.1%)
B8-vitamin (Kolin)29.1 mg(7.3%)
B9-vitamin (Folsav)20.0 μg(10.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin6.2 mg(7.8%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.8%)
K-vitamin0.4 μg(0.5%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium2.0 mg(0.3%)
Vas0.6 mg(3.9%)
Magnézium31.0 mg(8.3%)
Foszfor92.0 mg(13.1%)
Kálium252.0 mg(12.6%)
Nátrium3.0 mg(0.1%)
Cink0.5 mg(5.4%)
Réz0.1 mg(5.7%)
Mangán0.2 mg(10.7%)
Szelén0.8 μg(1.5%)
Béta-karotin1.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin43.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Kukorica (főtt) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A kukorica (főtt) 97 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm kukorica (főtt) makrotápanyag-összetétele: 3.3g fehérje, 19g szénhidrát (ebből 7.7g cukor) és 1.4g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban közepes értékű: 2.7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A kukorica (főtt) alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (3.3g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a kukorica (főtt) szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Kukorica (főtt)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Kukorica (főtt) 97 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 170 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Kukorica (főtt) 19 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 7.7g egyszerű cukor és 2.7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 7%-a.

100 gramm Kukorica (főtt) 3.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 7%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Kukorica (főtt) 1.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Kukorica (főtt) – 97 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.