Kalóriatáblázat

Nagy maréna –
kalória és tápérték

134
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Nagy maréna?

100g nagy maréna 134 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia134 kcal
Zsír5.9 g
Telített0.9 g
Egyszeresen telítetlen2.0 g
Többszörösen telítetlen2.1 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje19.1 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
41%
Fehérje
59%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
9%
Zsír
38%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin120.0 μg(15.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(12.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(8.6%)
B3-vitamin (Niacin)3.0 mg(18.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(21.4%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)15.0 μg(7.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.0 μg(40.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin12.0 μg(240.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.7%)
K-vitamin0.1 μg(0.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium26.0 mg(3.3%)
Vas0.4 mg(2.6%)
Magnézium33.0 mg(8.8%)
Foszfor270.0 mg(38.6%)
Kálium317.0 mg(15.8%)
Nátrium51.0 mg(2.5%)
Cink1.0 mg(9.9%)
Réz0.1 mg(7.2%)
Mangán0.1 mg(3.4%)
Szelén12.6 μg(22.9%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol36.0 μg(4.5%)
Glikémiás Index0
Részletek

Nagy maréna – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A nagy maréna 134 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm nagy maréna makrotápanyag-összetétele: 19.1g fehérje, 0g szénhidrát és 5.9g zsír (ebből 0.9g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A nagy maréna közepes fehérjetartalommal rendelkezik (19.1g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A nagy maréna alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Nagy maréna

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Nagy maréna 134 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 168 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Nagy maréna 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Nagy maréna 19.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 38%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Nagy maréna 5.9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.9g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Nagy maréna – 134 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.