Kalóriatáblázat

Tintahal –
kalória és tápérték

92
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Tintahal?

100g tintahal 92 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia92 kcal
Zsír1.4 g
Telített0.4 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.5 g
Szénhidrát3.1 g
Cukor0.0 g
Fehérje15.6 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
14%
Fehérje
71%
Szénhidrát
14%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

5%
Kalória
2%
Zsír
31%
Fehérje
1%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin33.0 μg(4.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(1.8%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.4 mg(29.4%)
B3-vitamin (Niacin)2.2 mg(13.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.5 mg(8.3%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(4.0%)
B8-vitamin (Kolin)65.0 mg(16.3%)
B9-vitamin (Folsav)5.0 μg(2.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.3 μg(52.0%)
C-vitamin4.7 mg(5.9%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin1.2 mg(10.0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium32.0 mg(4.0%)
Vas0.7 mg(4.9%)
Magnézium33.0 mg(8.8%)
Foszfor221.0 mg(31.6%)
Kálium246.0 mg(12.3%)
Nátrium44.0 mg(2.2%)
Cink1.5 mg(15.3%)
Réz1.9 mg(189.1%)
Mangán0.0 mg(1.8%)
Szelén44.8 μg(81.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol10.0 μg(1.3%)
Glikémiás Index0
Részletek

Tintahal – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A tintahal 92 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm tintahal makrotápanyag-összetétele: 15.6g fehérje, 3.1g szénhidrát és 1.4g zsír (ebből 0.4g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A tintahal közepes fehérjetartalommal rendelkezik (15.6g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a tintahal szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Tintahal

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Tintahal 92 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 5%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 161 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Tintahal 3.1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 1%-a.

100 gramm Tintahal 15.6 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 31%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Tintahal 1.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.4g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Tintahal – 92 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.