Kalóriatáblázat

Fenyőmag –
kalória és tápérték

673
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Fenyőmag?

100g fenyőmag 673 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia673 kcal
Zsír68.4 g
Telített4.9 g
Egyszeresen telítetlen18.8 g
Többszörösen telítetlen34.1 g
Szénhidrát9.4 g
Cukor3.6 g
Fehérje13.7 g
Rost3.7 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
87%
Fehérje
8%
Szénhidrát
5%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

34%
Kalória
105%
Zsír
27%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin29.0 μg(3.6%)
B1-vitamin (Tiamin)0.4 mg(33.1%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(16.2%)
B3-vitamin (Niacin)4.4 mg(27.4%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.2%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(6.7%)
B8-vitamin (Kolin)55.8 mg(13.9%)
B9-vitamin (Folsav)34.0 μg(17.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.8 mg(1.0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin9.3 mg(77.8%)
K-vitamin53.9 μg(71.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium16.0 mg(2.0%)
Vas5.5 mg(39.5%)
Magnézium251.0 mg(66.9%)
Foszfor575.0 mg(82.1%)
Kálium597.0 mg(29.8%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink6.5 mg(64.5%)
Réz1.3 mg(132.4%)
Mangán8.8 mg(440.1%)
Szelén0.7 μg(1.3%)
Béta-karotin17.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin9.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index20
Részletek

Fenyőmag – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A fenyőmag 673 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 34%-a. Magas energiasűrűségű élelmiszer – tudatos adagolással fogyasztandó.

Makrotápanyagok

100 gramm fenyőmag makrotápanyag-összetétele: 13.7g fehérje, 9.4g szénhidrát (ebből 3.6g cukor) és 68.4g zsír (ebből 4.9g telített). Rostban gazdag: 3.7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A fenyőmag közepes fehérjetartalommal rendelkezik (13.7g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A fenyőmag mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Fenyőmag

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Fenyőmag 673 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 34%-a. Magas energiasűrűsége miatt egy adag általában 30–50g, ami 269 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Fenyőmag 9.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 3.6g egyszerű cukor és 3.7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 4%-a.

100 gramm Fenyőmag 13.7 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 27%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Fenyőmag 68.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 4.9g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Fenyőmag – 673 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.