Kalóriatáblázat

Marhahús (zsíros) –
kalória és tápérték

332
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Marhahús (zsíros)?

100g marhahús (zsíros) 332 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia332 kcal
Zsír30.0 g
Telített11.8 g
Egyszeresen telítetlen14.2 g
Többszörösen telítetlen0.7 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje14.4 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
82%
Fehérje
18%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

17%
Kalória
46%
Zsír
29%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin14.0 μg(1.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(4.0%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(10.8%)
B3-vitamin (Niacin)3.4 mg(21.1%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.4 mg(6.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(19.9%)
B8-vitamin (Kolin)46.8 mg(11.7%)
B9-vitamin (Folsav)9.0 μg(4.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)2.1 μg(82.8%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.1 μg(2.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.4%)
K-vitamin2.9 μg(3.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium24.0 mg(3.0%)
Vas1.6 mg(11.7%)
Magnézium14.0 mg(3.7%)
Foszfor132.0 mg(18.9%)
Kálium218.0 mg(10.9%)
Nátrium66.0 mg(3.3%)
Cink3.6 mg(35.7%)
Réz0.1 mg(5.0%)
Mangán0.0 mg(0.4%)
Szelén13.5 μg(24.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol4.0 μg(0.5%)
Glikémiás Index0
Részletek

Marhahús (zsíros) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A marhahús (zsíros) 332 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 17%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm marhahús (zsíros) makrotápanyag-összetétele: 14.4g fehérje, 0g szénhidrát és 30g zsír (ebből 11.8g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A marhahús (zsíros) közepes fehérjetartalommal rendelkezik (14.4g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A marhahús (zsíros) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Marhahús (zsíros)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Marhahús (zsíros) 332 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 17%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 332 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Marhahús (zsíros) 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Marhahús (zsíros) 14.4 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 29%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Marhahús (zsíros) 30 gramm zsírt tartalmaz, ebből 11.8g telített zsírsav. Ez magas zsírtartalom, ezért fogyasztásánál érdemes ügyelni az adagra.

A(z) Marhahús (zsíros) – 332 kcal/100g – viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért fogyókúra idején az adagra érdemes odafigyelni. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.