Kalóriatáblázat

Quinoa (száraz) –
kalória és tápérték

368
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Quinoa (száraz)?

100g quinoa (száraz) 368 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia368 kcal
Zsír6.1 g
Telített0.7 g
Egyszeresen telítetlen1.6 g
Többszörösen telítetlen3.3 g
Szénhidrát57.2 g
Cukor0.0 g
Fehérje14.1 g
Rost7.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
16%
Fehérje
17%
Szénhidrát
67%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

18%
Kalória
9%
Zsír
28%
Fehérje
21%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin14.0 μg(1.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.4 mg(32.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(22.7%)
B3-vitamin (Niacin)1.5 mg(9.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.9%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(34.8%)
B8-vitamin (Kolin)70.2 mg(17.6%)
B9-vitamin (Folsav)184.0 μg(92.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin2.4 mg(20.3%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium47.0 mg(5.9%)
Vas4.6 mg(32.6%)
Magnézium197.0 mg(52.5%)
Foszfor457.0 mg(65.3%)
Kálium563.0 mg(28.1%)
Nátrium5.0 mg(0.3%)
Cink3.1 mg(31.0%)
Réz0.6 mg(59.0%)
Mangán2.0 mg(101.6%)
Szelén8.5 μg(15.5%)
Béta-karotin8.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin1.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin163.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Quinoa (száraz) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A quinoa (száraz) 368 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm quinoa (száraz) makrotápanyag-összetétele: 14.1g fehérje, 57.2g szénhidrát és 6.1g zsír (ebből 0.7g telített). Rostban gazdag: 7g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A quinoa (száraz) közepes fehérjetartalommal rendelkezik (14.1g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A quinoa (száraz) magas szénhidráttartalma (57.2g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Quinoa (száraz)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Quinoa (száraz) 368 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 18%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 368 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Quinoa (száraz) 57.2 gramm szénhidrátot tartalmaz és 7g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 22%-a.

100 gramm Quinoa (száraz) 14.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 28%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Quinoa (száraz) 6.1 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.7g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Quinoa (száraz) – 368 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.