Kalóriatáblázat

Sertéssonka –
kalória és tápérték

147
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Sertéssonka?

100g sertéssonka 147 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia147 kcal
Zsír5.7 g
Telített1.9 g
Egyszeresen telítetlen2.6 g
Többszörösen telítetlen0.7 g
Szénhidrát0.1 g
Cukor0.0 g
Fehérje22.3 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
36%
Fehérje
63%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
9%
Zsír
45%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.9 mg(84.7%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.2 mg(16.1%)
B3-vitamin (Niacin)5.3 mg(32.8%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.5 mg(9.0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.5 mg(37.9%)
B8-vitamin (Kolin)84.7 mg(21.2%)
B9-vitamin (Folsav)4.0 μg(2.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.9 μg(34.8%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.7 μg(14.0%)
E-vitamin0.2 mg(1.7%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium7.0 mg(0.9%)
Vas0.8 mg(5.8%)
Magnézium18.0 mg(4.8%)
Foszfor232.0 mg(33.1%)
Kálium371.0 mg(18.6%)
Nátrium1516.0 mg(75.8%)
Cink2.0 mg(20.4%)
Réz0.1 mg(7.9%)
Mangán0.0 mg(1.8%)
Szelén18.8 μg(34.2%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Sertéssonka – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A sertéssonka 147 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm sertéssonka makrotápanyag-összetétele: 22.3g fehérje, 0.1g szénhidrát és 5.7g zsír (ebből 1.9g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A sertéssonka kiemelkedő fehérjeforrás: 22.3g fehérje 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel (50g) 45%-a. Kiváló választás aktív sportolóknak és magas fehérjeszükségletű étrendekhez.

Beilleszthetőség az étrendbe

A sertéssonka alacsony szénhidráttartalma (0.1g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Sertéssonka

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Sertéssonka 147 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 184 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Sertéssonka 0.1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Sertéssonka 22.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 45%-a. Ez kiemelkedően magas fehérjetartalom, így a Sertéssonka kiváló fehérjeforrás.

100 gramm Sertéssonka 5.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 1.9g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Sertéssonka – 147 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.