Kalóriatáblázat

Vajhal –
kalória és tápérték

146
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Vajhal?

100g vajhal 146 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia146 kcal
Zsír8.0 g
Telített3.4 g
Egyszeresen telítetlen3.4 g
Többszörösen telítetlen0.6 g
Szénhidrát0.0 g
Cukor0.0 g
Fehérje17.3 g
Rost0.0 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
51%
Fehérje
49%
Szénhidrát
0%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

7%
Kalória
12%
Zsír
35%
Fehérje
0%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin100.0 μg(12.5%)
B1-vitamin (Tiamin)0.1 mg(10.9%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(10.7%)
B3-vitamin (Niacin)4.5 mg(28.1%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(12.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.3 mg(21.4%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)15.0 μg(7.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)1.9 μg(76.0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium22.0 mg(2.8%)
Vas0.5 mg(3.6%)
Magnézium25.0 mg(6.7%)
Foszfor240.0 mg(34.3%)
Kálium375.0 mg(18.8%)
Nátrium89.0 mg(4.5%)
Cink0.8 mg(7.7%)
Réz0.1 mg(5.4%)
Mangán0.0 mg(0.8%)
Szelén36.5 μg(66.4%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol30.0 μg(3.8%)
Glikémiás Index0
Részletek

Vajhal – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A vajhal 146 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm vajhal makrotápanyag-összetétele: 17.3g fehérje, 0g szénhidrát és 8g zsír (ebből 3.4g telített).

Fehérjetartalom értékelése

A vajhal közepes fehérjetartalommal rendelkezik (17.3g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A vajhal alacsony szénhidráttartalma (0g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Vajhal

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Vajhal 146 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 7%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 183 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Vajhal 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 0%-a.

100 gramm Vajhal 17.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 35%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Vajhal 8 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3.4g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Vajhal – 146 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.