Kalóriatáblázat

Lencse (főtt) –
kalória és tápérték

116
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Lencse (főtt)?

100g lencse (főtt) 116 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia116 kcal
Zsír0.4 g
Telített0.1 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.2 g
Szénhidrát12.2 g
Cukor1.8 g
Fehérje9.0 g
Rost7.9 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
4%
Fehérje
41%
Szénhidrát
55%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

6%
Kalória
1%
Zsír
18%
Fehérje
4%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin8.0 μg(1.0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.2 mg(15.4%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(5.2%)
B3-vitamin (Niacin)1.1 mg(6.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.6 mg(10.6%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(12.7%)
B8-vitamin (Kolin)32.7 mg(8.2%)
B9-vitamin (Folsav)181.0 μg(90.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin1.5 mg(1.9%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.9%)
K-vitamin1.7 μg(2.3%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium19.0 mg(2.4%)
Vas3.3 mg(23.8%)
Magnézium36.0 mg(9.6%)
Foszfor180.0 mg(25.7%)
Kálium369.0 mg(18.4%)
Nátrium2.0 mg(0.1%)
Cink1.3 mg(12.7%)
Réz0.3 mg(25.1%)
Mangán0.5 mg(24.7%)
Szelén2.8 μg(5.1%)
Béta-karotin5.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index26
Részletek

Lencse (főtt) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A lencse (főtt) 116 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm lencse (főtt) makrotápanyag-összetétele: 9g fehérje, 12.2g szénhidrát (ebből 1.8g cukor) és 0.4g zsír (ebből 0.1g telített). Rostban gazdag: 7.9g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A lencse (főtt) alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (9g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

A lencse (főtt) mértékkel fogyasztva kiegyensúlyozott étrendbe illeszthető. A pontos mennyiséget az egyéni kalória- és tápanyagszükséglet határozza meg. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Lencse (főtt)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Lencse (főtt) 116 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 145 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Lencse (főtt) 12.2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.8g egyszerű cukor és 7.9g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 5%-a.

100 gramm Lencse (főtt) 9 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 18%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Lencse (főtt) 0.4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.1g telített zsírsav. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Lencse (főtt) – 116 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.