Kalóriatáblázat

Köles liszt –
kalória és tápérték

382
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Köles liszt?

100g köles liszt 382 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia382 kcal
Zsír4.3 g
Telített0.5 g
Egyszeresen telítetlen0.9 g
Többszörösen telítetlen2.6 g
Szénhidrát71.6 g
Cukor1.7 g
Fehérje10.8 g
Rost3.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
11%
Fehérje
12%
Szénhidrát
78%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

19%
Kalória
7%
Zsír
22%
Fehérje
26%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.4 mg(37.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(5.2%)
B3-vitamin (Niacin)6.0 mg(37.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)1.3 mg(21.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.4 mg(26.6%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)42.0 μg(21.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.9%)
K-vitamin0.8 μg(1.1%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium14.0 mg(1.8%)
Vas3.9 mg(28.1%)
Magnézium119.0 mg(31.7%)
Foszfor285.0 mg(40.7%)
Kálium224.0 mg(11.2%)
Nátrium4.0 mg(0.2%)
Cink2.6 mg(26.3%)
Réz0.5 mg(53.5%)
Mangán1.0 mg(50.1%)
Szelén32.7 μg(59.5%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index84
Részletek

Köles liszt – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A köles liszt 382 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 19%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm köles liszt makrotápanyag-összetétele: 10.8g fehérje, 71.6g szénhidrát (ebből 1.7g cukor) és 4.3g zsír (ebből 0.5g telített). Rostban gazdag: 3.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A köles liszt közepes fehérjetartalommal rendelkezik (10.8g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A köles liszt magas szénhidráttartalma (71.6g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Köles liszt

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Köles liszt 382 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 19%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 382 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Köles liszt 71.6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 1.7g egyszerű cukor és 3.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 28%-a.

100 gramm Köles liszt 10.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 22%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Köles liszt 4.3 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.5g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Köles liszt – 382 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.