Kalóriatáblázat

Köles (száraz) –
kalória és tápérték

378
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Köles (száraz)?

100g köles (száraz) 378 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia378 kcal
Zsír4.2 g
Telített0.7 g
Egyszeresen telítetlen0.8 g
Többszörösen telítetlen2.1 g
Szénhidrát64.4 g
Cukor0.0 g
Fehérje11.0 g
Rost8.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
11%
Fehérje
13%
Szénhidrát
76%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

19%
Kalória
6%
Zsír
22%
Fehérje
23%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin0.0 μg(0%)
B1-vitamin (Tiamin)0.4 mg(38.3%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.3 mg(20.7%)
B3-vitamin (Niacin)4.7 mg(29.5%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.8 mg(14.1%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.4 mg(27.4%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)85.0 μg(42.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin0.0 mg(0%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.1 mg(0.4%)
K-vitamin0.9 μg(1.2%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium8.0 mg(1.0%)
Vas3.0 mg(21.5%)
Magnézium114.0 mg(30.4%)
Foszfor285.0 mg(40.7%)
Kálium195.0 mg(9.8%)
Nátrium5.0 mg(0.3%)
Cink1.7 mg(16.8%)
Réz0.8 mg(75.0%)
Mangán1.6 mg(81.6%)
Szelén2.7 μg(4.9%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index84
Részletek

Köles (száraz) – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A köles (száraz) 378 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 19%-a. Viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért érdemes figyelni az elfogyasztott mennyiségre.

Makrotápanyagok

100 gramm köles (száraz) makrotápanyag-összetétele: 11g fehérje, 64.4g szénhidrát és 4.2g zsír (ebből 0.7g telített). Rostban gazdag: 8.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A köles (száraz) közepes fehérjetartalommal rendelkezik (11g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A köles (száraz) magas szénhidráttartalma (64.4g) miatt inzulinrezisztencia vagy diabétesz esetén érdemes dietetikussal egyeztetni a fogyasztható mennyiségről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Köles (száraz)

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Köles (száraz) 378 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 19%-a. Egy tipikus adag 80–100g, ami 378 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Köles (száraz) 64.4 gramm szénhidrátot tartalmaz és 8.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 25%-a.

100 gramm Köles (száraz) 11 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 22%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Köles (száraz) 4.2 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.7g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Köles (száraz) – 378 kcal/100g – magas energiatartalmú élelmiszer. Fogyókúrás étrendben csak kis mennyiségben, tudatosan fogyasztandó. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.