Kalóriatáblázat

Szójacsíra –
kalória és tápérték

122
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Szójacsíra?

100g szójacsíra 122 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia122 kcal
Zsír6.7 g
Telített0.9 g
Egyszeresen telítetlen1.5 g
Többszörösen telítetlen3.8 g
Szénhidrát8.5 g
Cukor0.0 g
Fehérje13.1 g
Rost1.1 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
41%
Fehérje
36%
Szénhidrát
23%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

6%
Kalória
10%
Zsír
26%
Fehérje
3%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin11.0 μg(1.4%)
B1-vitamin (Tiamin)0.3 mg(30.9%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.1 mg(8.4%)
B3-vitamin (Niacin)1.1 mg(7.2%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.9 mg(15.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.2 mg(12.6%)
B8-vitamin (Kolin)0.0 mg(0%)
B9-vitamin (Folsav)172.0 μg(86.0%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin15.3 mg(19.1%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.0 mg(0%)
K-vitamin0.0 μg(0%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium67.0 mg(8.4%)
Vas2.1 mg(15.0%)
Magnézium72.0 mg(19.2%)
Foszfor164.0 mg(23.4%)
Kálium484.0 mg(24.2%)
Nátrium14.0 mg(0.7%)
Cink1.2 mg(11.7%)
Réz0.4 mg(42.7%)
Mangán0.7 mg(35.1%)
Szelén0.6 μg(1.1%)
Béta-karotin0.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin0.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index0
Részletek

Szójacsíra – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A szójacsíra 122 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva bármilyen étrendbe beilleszthető.

Makrotápanyagok

100 gramm szójacsíra makrotápanyag-összetétele: 13.1g fehérje, 8.5g szénhidrát és 6.7g zsír (ebből 0.9g telített). Rostban közepes értékű: 1.1g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A szójacsíra közepes fehérjetartalommal rendelkezik (13.1g/100g), ami változatos, kiegyensúlyozott étrendben hasznos kiegészítő.

Beilleszthetőség az étrendbe

A szójacsíra alacsony szénhidráttartalma (8.5g) és közepes kalóriasűrűsége révén alkalmas alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrendekhez is. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Szójacsíra

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Szójacsíra 122 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 6%-a. Egy tipikus adag 100–150g, ami 153 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Szójacsíra 8.5 gramm szénhidrátot tartalmaz és 1.1g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 3%-a.

100 gramm Szójacsíra 13.1 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 26%-a. Ez közepes fehérjetartalom.

100 gramm Szójacsíra 6.7 gramm zsírt tartalmaz, ebből 0.9g telített zsírsav. Ez közepes zsírtartalom.

A(z) Szójacsíra – 122 kcal/100g – közepes kalóriatartalmú étel, mértékkel fogyasztva fogyókúrás étrendbe is beilleszthető. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.