Kalóriatáblázat

Alma –
kalória és tápérték

52
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Alma?

100g alma 52 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia52 kcal
Zsír0.2 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.0 g
Többszörösen telítetlen0.1 g
Szénhidrát11.4 g
Cukor10.4 g
Fehérje0.3 g
Rost2.4 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
4%
Fehérje
2%
Szénhidrát
94%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

3%
Kalória
0%
Zsír
1%
Fehérje
4%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin54.0 μg(6.8%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(1.5%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(1.9%)
B3-vitamin (Niacin)0.1 mg(0.6%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.1 mg(1.0%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.0 mg(2.9%)
B8-vitamin (Kolin)3.4 mg(0.9%)
B9-vitamin (Folsav)3.0 μg(1.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin4.6 mg(5.8%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.2 mg(1.5%)
K-vitamin2.2 μg(2.9%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium6.0 mg(0.8%)
Vas0.1 mg(0.9%)
Magnézium5.0 mg(1.3%)
Foszfor11.0 mg(1.6%)
Kálium107.0 mg(5.3%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink0.0 mg(0.4%)
Réz0.0 mg(2.7%)
Mangán0.0 mg(1.8%)
Szelén0.0 μg(0%)
Béta-karotin27.0 μg
Alfa-karotin0.0 μg
Béta-kriptoxantin11.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin29.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index38
Részletek

Alma – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A alma 52 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm alma makrotápanyag-összetétele: 0.3g fehérje, 11.4g szénhidrát (ebből 10.4g cukor) és 0.2g zsír. Rostban közepes értékű: 2.4g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A alma alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (0.3g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a alma szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Alma

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Alma 52 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 91 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Alma 11.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 10.4g egyszerű cukor és 2.4g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 4%-a.

100 gramm Alma 0.3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 1%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Alma 0.2 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Alma – 52 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.