Kalóriatáblázat

Málna –
kalória és tápérték

52
kcal / 100g

Mennyi kalóriát tartalmaz a(z) Málna?

100g málna 52 kcal energiát tartalmaz.

Tápanyagadatok

g

Tápanyag-összetétel

Energia52 kcal
Zsír0.7 g
Telített0.0 g
Egyszeresen telítetlen0.1 g
Többszörösen telítetlen0.4 g
Szénhidrát5.4 g
Cukor4.4 g
Fehérje1.2 g
Rost6.5 g

Makrotápanyag eloszlás

Zsír
19%
Fehérje
15%
Szénhidrát
66%

Napi ajánlott értékekhez viszonyítva

3%
Kalória
1%
Zsír
2%
Fehérje
2%
Szénhidrát
• 2000 kcal energia• 65g zsír• 50g fehérje• 275g szénhidrát
Az értékek tájékoztató jellegűek, egyéni szükségletek eltérhetnek.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

A-vitamin33.0 μg(4.1%)
B1-vitamin (Tiamin)0.0 mg(2.9%)
B2-vitamin (Riboflavin)0.0 mg(2.7%)
B3-vitamin (Niacin)0.6 mg(3.7%)
B5-vitamin (Pantoténsav)0.3 mg(5.5%)
B6-vitamin (Piridoxin)0.1 mg(3.9%)
B8-vitamin (Kolin)12.3 mg(3.1%)
B9-vitamin (Folsav)21.0 μg(10.5%)
B12-vitamin (Kobalamin)0.0 μg(0%)
C-vitamin26.2 mg(32.8%)
D-vitamin0.0 μg(0%)
E-vitamin0.9 mg(7.2%)
K-vitamin7.8 μg(10.4%)

Ásványi anyagok, egyéb

Kalcium25.0 mg(3.1%)
Vas0.7 mg(4.9%)
Magnézium22.0 mg(5.9%)
Foszfor29.0 mg(4.1%)
Kálium151.0 mg(7.5%)
Nátrium1.0 mg(0.1%)
Cink0.4 mg(4.2%)
Réz0.1 mg(9.0%)
Mangán0.7 mg(33.5%)
Szelén0.2 μg(0.4%)
Béta-karotin12.0 μg
Alfa-karotin16.0 μg
Béta-kriptoxantin0.0 μg
Likopin0.0 μg
Lutein+Zeaxantin136.0 μg
Retinol0.0 μg(0%)
Glikémiás Index26
Részletek

Málna – kalória, tápérték és egészségügyi hatások

Kalóriatartalom és energiaérték

A málna 52 kcal energiát tartalmaz 100 grammonként, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Alacsony kalóriatartalma miatt ideális választás fogyókúrás vagy kalóriacsökkentett étrendben.

Makrotápanyagok

100 gramm málna makrotápanyag-összetétele: 1.2g fehérje, 5.4g szénhidrát (ebből 4.4g cukor) és 0.7g zsír. Rostban gazdag: 6.5g élelmi rost 100 grammonként.

Fehérjetartalom értékelése

A málna alacsony fehérjetartalmú élelmiszer (1.2g/100g). Fehérjeszükségletét más forrásokkal célszerű kiegészíteni.

Beilleszthetőség az étrendbe

Az alacsony kalóriatartalom miatt a málna szinte minden diétás étrendbe beilleszthető – legyen szó fogyókúráról, szénhidrát-kontrollált vagy zsírszegény étrendről. Személyre szabott étrendi tanácsért fordulj Váczi Borbála dietetikushoz.

A tápanyagadatok tájékoztató jellegűek és eltérhetnek a konkrét termékektől. Pontos értékekért ellenőrizd a termék címkéjét.További információ

GYIK

Gyakori kérdések – Málna

A leggyakrabban felmerülő kérdések és szakmai válaszok.

100 gramm Málna 52 kcal energiát tartalmaz, ami a napi ajánlott energiabevitel (2000 kcal) kb. 3%-a. Egy tipikus adag 150–200g, ami 91 kcal körüli energiát jelent.

100 gramm Málna 5.4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 4.4g egyszerű cukor és 6.5g élelmi rost. Ez a napi ajánlott szénhidrátbevitel (260g) kb. 2%-a.

100 gramm Málna 1.2 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi ajánlott fehérjebevitel (50g) kb. 2%-a. Ez alacsony fehérjetartalom.

100 gramm Málna 0.7 gramm zsírt tartalmaz. Ez alacsony zsírtartalom.

A(z) Málna – 52 kcal/100g – alacsony kalóriatartalma miatt szinte minden étrendbe beilleszthető, fogyókúra során is kiváló választás. Személyre szabott étrendért érdemes dietetikussal konzultálni.